Vägde mig i Måndags och har gjort en uppgång på 2kg. dvs. Nu är min kroppsvikt 74.4kg och det är dags att lägga om lite rutiner och kost. 
Satt halva natten igår och läste på om just kosten. Får se om man lyckas skaffa lite självdisciplin. 
Det är även dags att starta med Proteinet igen. 
Funderar även på att skaffa något kilo till med någon annan smak, bara för att få lite variation. 
Jag har tränat 2 dagar på 3 veckor. Har en sån jävla ångest.
Men huset tar en jävla tid och samtidigt ska man försöka lyckas vara en bra vän. 
Jag försöker ! Men ibland hinner jag inte alla och detta är något ni måste respektera !
Jag vill ha klart huset ! Jag vill inte vara en parasit som tränger mig på hos någon annan ! 

Invägningen idag. Vikt: 72.4kg. En uppgång på 0.2kg ^^
Haha. Bättre än inget iaf.

Provde 40kg i både rak och lutande hantelpress idag.
I lutande gick det, men i rak failade det. 
Dock fick jag stöd och hjälp på sista repsen i lutande.
Jävligt nöjd, men mitt mål att lyckas med 55kg hantlarna på 2 månader känns som fantasivikter just nu. 
Kan nog glömma det där :P 
Innerst inne vet ja att jag Aldrig skulle klara det, men man ska sikta högt. 
Men dags att komma tillbaka på jorden igen ;)
Siktar iaf på 45kg x 10 reps på 2 månader.

Jag står still med vikten. Fattar inte :/
Förra invägningen vägde jag 74.2, idag vägde jag samma..
Hellre att jag står still än att jag går ner. Men hoppas på en uppgång snart. 
Annars är det något som är skumt. 

Max-OT - Träningsschema #4

 

Måndag - Axlar

Axlar

1. Sittande hantelpress....3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan....3 set 3-6 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft....1 set 4-6 reps

 

Tisdag - Biceps, traps & mage

Mage

1. Kabelcrunches....3 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt....2 set 10-12 reps

Biceps

1. Stående växlande hantelcurl....2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Skivstångscurl....2 set 4-6 reps
3. Hammercurl....1 set 4-6 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs....3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

 

Onsdag - Bröst

Bröst

1. Lutande bänkpress....3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Rak hantelpress....2 set 4-6 reps
3. Dips med vikt....1 set 4-6 reps

 

Torsdag - Ben & vader

Vader

1. Sittande vadpress....2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående vadpress (i Smithmaskin)....2 set 6-8 reps

Ben

1. Knäböj....3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)*
2. Stela marklyft....3 set 4-6 reps

*Växlar mellan ett set med knäböj och marklyft. Det är inte ett superset. Jag tar normal paus mellan seten.

 

Fredag - Rygg & Triceps

Rygg

1. Chins....50 reps - Så många set det krävs (Efter uppvärmning med latsdrag)
2. Latsdrag med V-handtag....2 set 4-6 reps
3. Roddmaskin (vinklad)....2 set 4-6 reps

Triceps

1. Liggande tricepspress....3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantelkickbacks....1 set 4-6 reps

 

Lördag & söndag - ingen träning

Hantellyft åt sidan. 10kg - 12 reps x2.

Tricepspress i cablecrossen 15kg - 10 reps x2.

Jag har två nya mål inom träningen.
Att göra ett Personligt Rekord var tredje gång jag kör ny muskelgrupp och övning. 

Exempel:
Om jag kör bröst idag och har 3 övningar på schemat, så ska jag göra ett personligt rekord på någon av övningarna. Dom kommande två gångerna i muskelgrupperna håller jag samma vikt för att sedan den tredje gången göra ett nytt personligt rekord. 
Dom två gångerna jag håller vikten väljer jag ut en ny övning som jag ska göra personligt rekord i.
Dvs. 
Jag tar ett nytt personligt rekord Varje gång jag kör en övning och jag ger även övningen en chans innan jag byter vikter. 


Detta är ett kortvarigt mål. Undertiden jag kör Max-OT. 
Målet med Max-OT är ju att bygga muskler och köra så tungt man bara kan. 
Deras schema är 18 veckor men man kör den i intervaller. 
Man kör t.ex tungt i 8 veckor med Max-OT för att sedan under ca 4 veckor köra uthållighet. Efter dessa fyra veckor så går man tillbaka till OT på vecka 9 och kör några veckor till, för att sedan byta.
Förstår ni ?!

Mitt andra mål är att under några dagar äta varannan timma. Om det så bara är en flugskit. Jag måste få in matvanan och lära mig att vara glad i mat. Efter några dagar kommer jag börja äta var tredje timma. 


Kommer att väga mig idag och även mäta mig. Men vad gäller vikten så är fortfarande målet 80 kilo. 
Vilket jag nästan uppnådde men hamnade i en svacka och gick ner än 6kg. 

 

Måndag - Rygg & Traps

Rygg

1. Latsdrag med V-handtag….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande kabelrodd….2 set 4-6 reps
3. Enarms hantelrodd….2 set 4-6 reps
4. Latsdrag (framifrån)….2 set 4-6 reps

Traps

1. 1. Skivstångsshrugs….2 set 4-6 reps
   2. Hantelshrugs….2 set 4-6 reps

 

Tisdag - Axlar & triceps

Axlar

1. 1. Sittande militärpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
   2. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps
   3. Sittande framåtböjda hantellyft….2 set 4-6 reps

Triceps

1. 1. Pushdowns….2 set 4-6 reps
   2. Lutande tricepspress….3 set 4-6 reps

 

Onsdag - Ben & vader

Ben

1. 1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
   2. Stela marklyft….3 set 4-6 reps

Vader

1. 1. Vadpress i 45° benpressmaskin….3 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
   2. Sittande vadpress ….2 set 6-8 reps

 

Torsdag - bröst

Bröst

1. 1. Rak bänkpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
   2. Lutande hantelpress….2 set 4-6 reps
   3. Nedåtlutande hantelpress….1 set 4-6 reps
   4. Dips med vikt….1 set 6-8 reps

 

Fredag - Biceps, underarmar & mage

Mage

1. 1. Kabelcrunches….3 set 10-12 reps
   2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps

Biceps

1. 1. Skivstångscurl….3 sets 4-6 reps
   2. Hammercurl….2 sets 4-6 reps

Underarmar

1. 1. Handledcurl….2 sets 6-8 reps

Lördag & söndag - ingen träning

 

Måndag - Axlar, underarmar

Axlar

1. Axelpressmaskin…. Kettlebells... 3 set 6-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantelpress…. 3 set 6-10 reps
3. Hantellyft åt sidan…. 3 set 6-10 reps

Max-OT - Träningsschema #2

 

Måndag - Axlar, underarmar

Axlar

1. Axelpressmaskin….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Hantellyft åt sidan….2 set 4-6 reps

Underarmar

1. Sittande handledscurl (skivstång)….2 set 6-8 reps (Efter uppvärmning)
2. Omvänd handledscurl….2 set 6-8 reps

 

Tisdag - Rygg & Traps

Rygg

1. Sittande kabelrodd….2 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Chins….3 set (Varje set till positiv utmattning)
3. Framåtböjd skivstångsrodd….2 set 4-6 reps
4. Latsdrag (Framifrån)….2 set 4-6 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)

 

Onsdag - Ben & vader

Vader

1. Stående vadpress (i Smithmaskin)….2 set (Efter uppvärmning)
2. Sittande vadpress….2 set 4-6 reps

Ben

1. Knäböj….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Utfall….2 set 4-6 reps
3. Stela marklyft….2 sets 4-6 reps 
4. Benpress….2 set 4-6 reps

 

Torsdag - bröst & mage

Mage

1. Kabelcrunches….2 set 10-12 reps (Efter uppvärmning)
2. Benlyft med vikt….2 set 10-12 reps
3. Crunches med vikt….2 set 10-12 reps

Bröst

1. Lutande hantelpress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Rak hantelpress….2 set 4-6 reps
3. Nedåtlutande bänkpress (Smithmaskin)….2 set 4-6 reps

 

Fredag - Biceps & Triceps

Biceps

1. Skivstångscurl….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående hantelcurl….2 set 4-6 reps

Triceps

1. Liggande tricepspress….3 set 4-6 reps (Efter uppvärmning)
2. Pushdowns….2 set 4-6 reps
3. Hantel-kickbacks….1 set 4-6 reps

Lördag & söndag - ingen träning

Jag känner att lusten är fan tillbaka nu ! 
Vad lite egentid och "ge sig fan på" kan göra saker.

Nya mål och nya riktlinjer. 
Det är det som gäller nu ! 
Jag har kommit till en punkt i min träning där jag åter igen sitter fast ! 
Mycket kan vara för att jag på nått har fått en sån där rusch i livet där allt kommer, på en och samma gång. 
Det blir förmycket.. Men samtidigt. Jag fungerar som bäst när jag har stressen och när det är mycket. 
I vanliga fall klagar folk på att jag alltid har massa saker i luften. Men vi ska inte tala om hur mycket det egentligen är just nu som ska checkas av ifrån listan. 

Jag har en husrenovering, en bil, designjobb och massa annat smått och gott. Tiden är inte på min sida just nu. 
Men till saken. 
På något sätt ska jag nu klämma in min träning igen. 
Jag tappade lusten efter mitt bakslag med GMU och min vikt nedgång på några kilo. 
På min senaste invägning låg jag på 73.8 kilo. Det är nästan 5 kilo ner !
Detta tog jävligt hårt på mig ! Fruktansvärt hårt !